Giữ gìn vóc dáng thon gọn đơn giản với 9 bài tập giảm cân bạn cần nhớ

Nếu không có thời gian đến phòng gym thì hãy thử chọn cho mình một trong 9 bài tập giảm cân sau đây để khỏe mạnh và có vóc dáng thon gọn nhé.

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc lên chế độ ăn uống, thì bạn cũng nên chú trọng vào việc luyện tập giảm cân. Nhiều bạn vẫn lầm tưởng rằng, luyện tập giảm cân là phải tập những bài khó khăn, phức tạp để mau có hiệu quả. Tuy nhiên, luyện tập không khó như bạn nghĩ nếu bạn biết cách tập tốt, chỉ với 9 bài tập giảm cân đơn giản dưới đây, bạn đã có thể nhanh chóng lấy lại hình thể cân đối. Chúng ta cùng đi tìm hiểu nhé!

Một số bài viết liên quan:

Đi bộ là bài tập giảm cân dễ dàng nhất giúp tiêu thụ calo dư thừa lớn

Đây là bài tập dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Đây là bài tập giảm cân vô cùng đơn giản mà bạn có thể tập bất cứ khi nào và ở đâu. ĐI bộ giúp bạn vận động toàn thân, từ đó giúp tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Ngoài tác dụng giảm cân, đi bộ còn tốt cho tim mạch hay là một biện pháp để thư giãn và có tinh thần tốt hơn. Ngần ngại gì mà không chuẩn bị ngay đôi giày và chọn thời điểm thích hợp để đi bộ nào!

Đi xe đạp cũng là một môn giúp giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn không gian an toàn đảm bảo cho việc đạp xe của bạn nhé

Sẽ thật thiếu sót nếu thiếu hoạt động này trong chuỗi 9 bài tập giảm cân đấy các bạn. Đi xe đạp sẽ giúp bạn tiêu thụ từ 370 – 1100 calo trong một giờ. Hãy suy trì thói quen đạp xe mỗi buổi sáng trong khu phố bạn hoặc ngoài công viên, bạn sẽ có một ngày tươi khỏe hơn mà còn có thể giảm cân nữa đấy. Nếu trường học hay cơ quan tương đối gần nhà, thì có thể chọn ngay xe đạp làm phương tiện di chuyển bạn nhé.

Tập tạ tay giúp tiêu mỡ thừa cánh tay hỗ trợ việc giảm cân

Có rất nhiều bài tập tạ tay đơn giản nhưng rất hiệu quả cho vùng bắp tay của bạn

Các bài tập tạ tay này tác động đến các cơ trên cơ thể, giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Chỉ với 20 phút luyện tập với tạ tay, bạn sẽ đốt cháy lượng calo cho cơ thể mỗi ngày và cơ thể ngày càng săn chắc hơn. Hãy chọn quả tạ phù hợp với sức của mình bạn để luyện tập hiệu quả hơn.

Bơi lội một bộ môn vừa tăng chiều cao vừa giảm cân hiệu quả

Không chỉ giúp giảm cân mà bơi lội còn giúp phát triển chiều cao nhất là với độ tuổi teen

Bơi lội là môn thể thao giúp giảm cân vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua, vì với 1 giờ bơi bạn đã có thể đốt cháy 400 – 700 calo đấy. Ngoài tác dụng giảm cân thì đây sẽ là bài tập giúp bạn có thân hình săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Chạy bộ là bài tập giảm cân cường độ được áp dụng phổ biến

Chạy bộ kết hợp với đi bộ giúp tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Tương tự với đi bộ, thì chạy bộ cũng là biện pháp giúp bạn giảm cân an toàn mà lại vô cùng hiệu quả. Chạy giúp bạn đốt cháy hơn 600 calo mỗi giờ, và xương khớp hoạt động linh hoạt hơn. Hãy duy trì thói quen chạy bộ mỗi ngày không chỉ để giảm cân mà còn để cơ thể khỏe mạnh hơn bạn nhé!

Nhảy dây vận động cơ chân cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa từ vòng eo đến chân

Cần gì đến phòng gym chỉ cần ở nhà nhảy dây là đủ

Vừa giảm cân vừa giải trí thật tuyệt phải không nào? Đây là trò chơi mà ắt hẳn ai cũng đã chơi thời ấu thơ, nó có hiệu quả giảm cân vô cùng bất ngờ đấy vì bạn có thể tiêu hao lượng calo lên đến 800  chỉ trong 1 giòe luyện tập. Nhảy dây còn giúp bạn khỏe mạnh cánh tay, chân và xương khớ dẻo dai hơn.

Lắc vòng là bài tập giảm cân tác động trực tiếp vào vùng bụng, đánh tan mỡ thừa

Vòng eo 56 không còn xa với bài tập lắc vòng

Đây là bài tập “vàng” cho những ai đang sở hữu vòng eo quá khổ. Lực ma sát từ chiếc vòng sẽ tác động trực tiếp đến vùng eo, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn và có vòng eo đúng chuẩn. Hãy luyện tập sáng và tối mỗi ngày để hiểu quả nhanh hơn bạn nhé.

Bài tập Gập bụng tiêu hao mỡ thừa vòng bụng hiệu quả

Diệt gọn mỡ thừa vùng bụng với những động tác gập bụng

Đây chắc chắn là 1 trong 9 bài tập giảm cân đơn giản mà bạn không nên thiếu trong chu trình giảm cân. Bài tập này dành riêng cho vùng bụng, vì khi tập, phần bụng của bạn sẽ bị tác động trực tiếp giúp làm nóng và đnahs tan lượng mỡ thừa nhanh chóng.

Bài tập hít đất tuy đơn giãn nhưng giảm cân rất hiệu quả

Các bạn nam muốn giảm cân phát triển phần vai thì không thể bỏ qua hít đất.

Hít đất có tác dụng phát triển cơ bắp, điều hòa hơi thở và giảm mỡ bụng, nên đây là bài tập lí tưởng cho những ai muốn giảm cân. Bài tập này vô cùng đơn giản và bạn có thể dành vài phút trong ngày để tập. Và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy hiệu quả sau một tháng chăm chỉ luyện tập đấy.

Hi vọng với 9 bài tập giảm cân trên, bạn đã có những gợi ý để lên kế hoạch giảm cân thật hiệu quả! Hãy cùng Blog Da đẹp dáng xinh thực hiện công cuộc giảm cân nhé!

Chủ đề HOT quan tâm