Gợi ý những loại thức ăn giúp tăng cân cho nam giới hiệu quả an toàn

Thân hình gầy ốm hẳn khiến nam giới cảm thấy kém tự tin trong việc ăn mặc, giao tiếp hay làm việc. Vậy thức ăn giúp tăng cân cho nam giới hiệu quả là gì?

Thông thường, để tăng cân nhiều người thường cho rằng ăn càng nhiều chất béo càng tốt. Đó là một sai lầm lớn bởi nếu không chọn lọc thực phẩm an toàn sẽ dễ bị béo phì và kèm theo đó là những chứng bệnh nguy hiểm. Vậy những loại thức ăn giúp tăng cân cho nam hợp lý an toàn cho sức khỏe. Hãy cùng Blog Da đẹp dáng xinh tìm hiểu nhé!

Chủ để HOT được quan tâm:

Tăng cân hiệu quả không phải là ăn nhiều chất béo

Thức ăn tăng cân cho nam trước hết phải đầy đủ 4 nhóm sau:

  • Protein (chất đạm): Thường có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…Chất đạm sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể
  • Tinh bột: Có trong cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
  • Chất béo: Thức ăn giúp tăng cân cho nam giới không thể thiếu chất béo. Nhưng bạn nên bổ sung vào cơ thể loại chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu mè, đậu phộng, dầu dừa, dầu đậu nành,..để chúng dễ dàng hấp thụ vào cơ thể và đảm bảo sức khỏe hơn loại chất béo có nguồn gốc từ động vật.
  • Vitamin và khoáng chất: Đừng quên bổ sung thường xuyên những loại rau xanh, củ, quả trong mỗi bữa ăn.

Các loại rau quả giúp kích thích ăn ngon miệng hơn

Đàn ông ăn gì để tăng cân ? Đó là những nhóm thực phẩm và thức ăn gợi ý trên mà bạn cần nên kết hợp đầy đủ vào mỗi bữa ăn trong ngày. Bên cạnh đó bạn nên tăng cường lượng thức ăn nhiều hơn để cơ thể hấp thụ và làm tăng trọng lượng.

Một số lưu ý khi áp dụng thức ăn tăng cân cho nam

  • Bữa chính: Dùng 2 – 3 chén cơm kèm với thức ăn từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu, rau xào, rau sống, canh rau củ…
  • Lưu ý: Nên ăn nhiều hơn thông thường. Và đừng quên ăn thêm trái cây, sữa chua sau các bữa ăn. Tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng.
  • Đối với bữa ăn phụ: Bạn nên ăn thêm trái cây sấy khô, bánh ngọt và uống sữa tăng cân, sinh tố để cơ thể vẫn đảm bảo được năng lượng làm việc và được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng.

Luôn kết hợp luyện tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra thì mỗi ngày nên dành 30 phút để vận động tập luyện những bài tập tăng cân dành cho nam phù hợp với thể trạng để máu huyết lưu thông, giúp ăn uống ngon miệng. Cuối cùng là ngủ đủ giấc, đảm bảo 7-8 giờ mỗi ngày và xổ giun định kỳ 6 tháng/lần.

Thức ăn giúp tăng cân cho nam giới không quá cầu kỳ nhưng bạn cần bổ sung đúng 4 nhóm thực phẩm và tăng cường lượng bữa ăn mỗi ngày. Đồng thời, việc tập luyện thể dục còn kích thích việc ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Nếu áp dụng đúng và kiên trì, chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình lý tưởng với cân năng như mong đợi.