Mách bạn 5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà cho những cô nàng nội trợ

5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà sau đây sẽ là bí quyết cho bạn vóc dáng ai cũng mơ ước. Hãy cùng luyện tập thôi nào

Đã khi nào bạn nhìn vào gương và phát hoảng khi thấy thân hình mình đang ngày càng quá khổ? Và bạn muốn lên kế hoạch ngay để giảm cân nhưng không biết nên luyện tập thế nào. Vậy thì hãy cùng Blog Da đẹp dáng xinh tham khảo 5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà dưới đây nhé.

Một số bài viết liên quan:

Bài tập xoay chân đơn giản mà hiệu quả khi giảm cân

Động tác xoay chân cực kì đơn giản và nhẹ nhàng tuy nhiên lại là bài tập giảm cân tại nhà rất hiệu quả

Đây bài tập đâu tiên trong 5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh và luyện tập vô cùng đơn giảnnó tác động không những đến vùng eo mà còn cả vùng đùi. Bạn nằm thẳng trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Sau đó giơ chân phải lên cao và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Trở về vị trí cũ và lại tiếp tục với chân trái. Kiên trì thực hiện mỗi bên ít nhất 20 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập gập bụng xoay hông giúp giảm lượng mỡ thừa vùng bụng giúp giảm cân hiệu quả

Tương tự bài này bạn không cần phải dùng đến dụng cụ hỗ trợ nào, và có thể tập luyện ở nhà bất cứ khi nào có thời gian. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt đấy.

Bài tập cho săn chắc vùng bụng dưới hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Bài tập rất đơn giản: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay gác sau gáy. Từ từ nâng đầu và 2 chân lên cao. Tiếp tục động tác với hướng ngược lại. Lặp lại liên tục từ 10 – 15 lần để vận động vòng 2 một cách hiệu quả nhất.

Bài tập gập người giúp vận động các cơ, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể giúp giảm cân toàn diện

Bài tập thứ 3 trong chuỗi 5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà mà mình muốn giới thiệu chính là gập người. Động tác này giúp cơ bụng phải hoạt động tối đa nên làm tiêu hao nhanh lượng mỡ thừa ở khu vực này.

Không những rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể mà còn giúp săn chắc các vùng cơ trên cơ thể với động tác gập người

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy khởi động kĩ càng trước nhé. Bạn đứng thẳng 2 chân dang rộng bằng vai. Sau đó cuối gập người xuống sao cho tay chạm sàn nhưng phải đảm bảo chân luôn thẳng nhé. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và về lại trạng thái ban đầu. Sau đó tiếp tục lặp lại động tác, kiên trì tập luyện 10 phút mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả vô cùng ngạc nhiên đấy.

Tư thế bài tập nằm ngửa đạp xe trên không vận động cơ đùi hỗ trợ giảm cân

Bài tập này có hiệu quả vô cùng rõ rệt, vì sau mỗi lần tập bạn đã tiêu hao được 400 – 500 calo trong cơ thể. Động tác này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và mang lại vòng 2 săn chắc hơn.

Vòng eo thon gọn với động tác đạp xe trên không

Hướng dẫn tập: bạn nằm ngửa thẳng lưng và 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau hông đồng thời gồn cơ bụng và nâng vai lên. Sau đó nâng đầu gối thay phiên nhau tạo nên động tác như bạn đang đạp xe. Lặp lại động tác này 15 lần mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây và tiếp tục hiệp tiếp theo.

Squat là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà phổ biến được áp dụng phổ biến

Bài tập này rất đơn giản, bạn đứng thẳng người với 2 chân dnag rộng bằng vai, đưa 2 cánh tay ra phía trước. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất nhưng lưng vẫn giữ thẳng. Sau đó đứng lên về lại vị trí ban đầu, nên nhớ hít thở đều đặn khi tập nhé. Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và tập từ 3 – 4 hiệp mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Squat cho mông nở đùi thon hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ dư thừa giúp giảm cân cho cơ thể

Hi vọng với 5 bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà trên, các cô nàng đáng yêu của mình sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. Và đừng quên kết hợp việc luyện tập hàng ngày cùng với chế độ ăn uống khoa học nhé. Chúc các nàng thành công!

Chủ đề HOT được quan tâm: