Thử thách 30 ngày giảm cân với sự kết hợp bài tập Plank, squat, Wallsit cùng chế độ ăn 7 ngày

Học ngay bí quyết các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nhanh an toàn trong 30 ngày với các bài tập plank, squat, wall sit cùng với chế độ ăn uống hợp lí sẽ đem lại kết quả không ngoài mong đợi của bạn. Hãy cùng Da đẹp dáng xinh giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả nhé!

Với các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ trong 30 ngày này, thì để có được kết quả như ý muốn trong quá trình thực hiện các nàng cần nghiêm túc cần tuân thủ những lưu ý sau:

  • Tuân thủ nghiêm túc chế độ dinh dưỡng và luyện tập, không được tự ý thêm bớt bất cứ thứ gì để tránh gây gián đoạn, ảnh hưởng kết quả của quá trình.
  • Kiên trì luyện tập và ăn uống đúng thực đơn, khi bắt đầu tập các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ có thể đem đến cho các nàng những trở ngại tương đối khó khăn, nhưng đừng bỏ cuộc nhé.

Rất nhiều ngộ nhận về giảm cân cấp tốc, nhiều người cắt giảm khẩu phần hay nhịn đói nhưng liệu có thể đem lại hiệu quả như mong muốn? Thực tế việc thay đổi đột ngột khẩu phần như thế có thể khiến cơ thể suy nhược và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Chủ đề HOT được quan tâm:

 

cac-bai-tap-giam-can-cho-nu-tai-nha

Thay đổi khẩu phần ăn đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Với cách giảm 1–2 kg trong 1 tuần với các bài tập giảm cân cho nữ có lẽ vẫn chưa đủ đô cho các nàng? Hãy cùng nhau tìm hiểu sự kết hợp giữa 3 phương pháp giảm cân đang hot nhất cùng trong các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ và chế độ ăn uống kèm theo trong 30 ngày nhé.

Phần 1: Lên list thực đơn cho 1 tuần

Ngày thứ 1: Khởi động ngày đầu tiên với thực đơn cho các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc sau khi thức dậy.
  • Ăn một lát bánh mì nướng với bơ đậu phộng.
  • Uống nước ép bưởi.
Bữa trưa
  • Một lát bánh mì nướng với ½ bát canh cá ngừ và dùng trà.
  • Uống nước lọc hoặc cà phê đen sau bữa trưa.
Bữa chiều tối
  • 100g thịt lợn luộc và 1 bát đậu cove.
  • 1 quả táo đỏ.

Ngày thứ 2: Tiếp tục giữ vững phong độ ăn uống cho các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nhé nàng. Nếu các nàng muốn thay đổi khẩu phần ăn hãy tham khảo 6 loại thưc phẩm hạn chế cơn thèm ăn cho quá trình giảm cân.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả chuối.
Bữa trưa
  • 1 miếng phô mai.
  • 3 lát bánh mì nướng.
  • 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa chiều tối
  • 1 đĩa salad bắp cải với thành phần bao gồm 100g thịt bò và 1 củ cà rốt.
  • 1 quả chuối tráng miệng.

Ngày thứ 3: Tiếp tục cố gắng để đạt được hiệu quả tốt nhất cho các bài tập giảm cân tại nhà nhé.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy.
  • 1 quả chuối để kết thúc bữa điểm tâm.
Bữa trưa
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả táo
Bữa chiều tối
  • 1 bát canh cá ngừ.
  • 1 củ cà rốt luộc.
  • 1 đĩa salat cần tây.
  • Tráng miệng bằng 3 múi bưởi.

Ngày thứ 4: Được nữa tuần rồi, với thực đơn cho các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ này bạn sẽ được hiệu quả mong đợi.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy.
  • 1/2 cơm trắng.
  • Súp rau củ.
  • 1 trứng luộc.
Bữa trưa
  • 1/2 cơm trắng.
  • 1 khoai tây luộc.
Bữa chiều tối
  • Salad rau củ.
  • 10 quả dâu tây.

Ngày thứ 5: Với thực đơn các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà ngày thứ 5 này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quen với nhịp độ ăn uống rồi đó.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy.
  • 1 củ khoai lang.
  • 1 cốc sữa tươi không đường.
Bữa trưa
  • 1/2 cơm gạo trắng.
  • Salad rau củ.
Bữa chiều tối
  • 2 củ khoai lang luộc.
  • 1 quả cam.

Ngày thứ 6: Với thực đơn cho các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà ngày thứ 6, được dựa trên thực đơn của các sao Hàn nhất định sẽ đem đến hiệu quả cho nàng.

Bữa sáng

  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy.
  • 1 cốc sữa không đường.
  • 1 quả dưa chuột.
Bữa trưa
  • 1/2 bát cơm và 1 ít cải thảo.
Bữa chiều tối
  • Salad dưa chuột và cải thảo.

Ngày thứ 7: Và ngày thứ 7 với các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà kết hợp cùng thực đơn này sẽ có kết quả bất ngờ cho nàng.

Bữa sáng
  • Uống nước lọc hoặc một tách trà không đường sau khi thức dậy.
  • 1 quả trứng luộc.
  • 1 lát bánh mì nướng.
  • 1 quả chuối.
Bữa trưa
  • 1/2 cơm gạo trắng.
  • Salad rau củ.
Bữa chiều tối
  • 1 salad cà chua.
  • 1 hủ sữa chua không đường.

Hãy lập lại khẩu phần ăn hàng tuần cho các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ liên tục trong 30 ngày nhé!

Phần 2: Các bài tập giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Bây giờ tới bước chính nhé! Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nhanh chóng cho bạn: kết hợp giữa PLANK, SQUAT và WALL SIT.

Động tác Plank giảm mỡ bụng thần kì:

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Plank hằng ngày để sở hữu vòng eo con kiến cho bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Bài tập giảm cân Plank là một trong những bài tập có tác dụng rất tốt đến các nhóm cơ vùng bụng. Các cơ bụng trước sẽ được gòng lên tối đa, cơ liên sườn lại để giữ cho cơ thể được thẳng. Plank là bài tập giảm cân tại nhà cho nữ nhanh hiệu quả và hạn chế chấn thương hơn gập bụng vì xương sống bạn được giữ trên một đường thẳng. Đồng thời phần bắp tay cũng được luyện tập cùng lúc.

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Lịch bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với plank

Bỏ ra 5 phút cho một bài tập plank mỗi buổi sáng vừa thức dậy xem nhé. Bạn sẽ phải bất ngờ với tác dụng của bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với plank đã đem lại cho vòng 2 của mình đấy.

Squat cho hông quả táo tròn đầy:

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Tư thế squat đúng cho bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Vẻ đẹp khỏe mạnh, sexy đang dần lấn át vẻ đẹp mảnh khảnh. Vì vậy dù giảm cân nhưng các chị em vẫn chú trọng giảm mỡ chứ không giảm cơ. Và squat là một trong các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ được yêu thích của các chị em. Không cần bất kì dụng cụ nào, cũng không cần quá nhiều không gian, bạn có thể squat ở bất kì đâu, bất kì lúc nào. Động tác này sẽ giúp hông nảy nở, săn chắc, phát triển các nhóm cơ ở mông và đùi. Đồng thời bạn có thể kết hợp bài tập lắc vòng để đạt được kết quả tốt nhất cùng vòng eo 56cm như mơ ước.

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Lịch cho các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ với squat

Vòng 3 chính là nơi tập trung nhiều mỡ nhất cơ thể, vì vậy hãy lên kế hoạch với bài tập squat tăng chiều cao hằng ngày để giảm mỡ, giảm cân một cách khỏe mạnh và đồng thời tăng chiều cao nhé. Ngoài ra, bạn hãy thử với bài tập giảm cân với bóng để vóc dáng thon gọn, quyến rũ hơn nhé.

Wall -sit cho giúp chân thon thả nuột nà:

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Tư thế wall sit chính xác cho bài tập giảm cân tại nhà cho nữ

Nếu vấn đề của bạn lại nằm ở bắp chân thô, to và đôi chân ngấn mỡ, thì wall-sit chính là bài tập dành cho bạn. So với 2 động tác trên, tư thế của wall-sit còn dễ thực hiện hơn và tác động lên rất nhiều vùng cơ thể như bụng dưới, hông, đùi và chân. Đặc biệt, với bài tập giảm cân cho nữ tại nhà với wall-sit sẽ tăng sự săn chắc cho đôi chân, giúp chân thon thả nuột nà trông thấy.

cac-bai-tap-giam-can-tai-nha-cho-nu

Lịch tập wall-sit cho các bài tập giảm cân cho nữ tại nhà

Đây cũng là bài tập giảm cân tại nhà cho nữ tác động rộng trên cơ thể, giúp bạn nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng sau một thời gian tập.

Xem thêm: Học ngay bí quyết giảm cân nhanh trong 3 ngày nhưng không mất sức

Với việc kết hợp chế độ ăn uống cùng các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả trên sẽ mang lại cho bạn vóc dáng nuột nà, thon gọn và mạnh khỏe. Ngoài các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ này bạn có thể thử giảm cân với các bài tập giảm cân của Yoga, đều là những cách giảm cân an toàn nhưng cực kì hiệu quả cho bạn.