Thực Đơn Giảm Cân Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Cho Các Nàng Có Vòng Eo Quyến Rũ

Một thân hình S-line quyến rũ chắc hẳn là mơ ước của tất cả các chị em. Hãy bỏ túi ngay thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng cực hiệu quả để có vòng eo đồng hồ cát quyến rũ nào!

Muốn trở thành một cô gái hoàn hảo thì một phong cách ăn mặc sành điệu hay gương mặt xinh đẹp thôi là chưa đủ. Một vóc dáng quyến rũ mới thực sự chính là “vũ khí tối thượng” thu hút ánh nhìn của mọi người. Tuy nhiên với nhịp sống hiện đại vội vã, các nàng dù rất muốn nhưng cũng không có nhiều điều kiện để chăm chút cho vóc dáng của mình. Công việc văn phòng ít vận động, những buổi tiệc tùng xã giao cùng đồng nghiệp, đối tác chính là nguyên nhân gây ra vòng eo ngấn mỡ. Không sao! Blog Da đẹp dáng xinh sẽ mách nhỏ cho các nàng thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng siêu hiệu quả nè!

Một vóc dáng quyến rũ mới thực sự chính là “vũ khí tối thượng” thu hút ánh nhìn của mọi người

Những bài viết về cách xây dựng thực đơn giảm cân liên quan:

Thế nào là thực đơn giảm cân vòng 2 khoa học?

Thế nào là xây dựng thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng khoa học? Các nàng thường có quan niệm thực đơn ăn kiêng càng khắt khe càng đem lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên suy nghĩ này là sai lầm to nhé các nàng. Nếu các nàng không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết thì không chỉ không thể giảm cân mà còn khiến cơ thể sinh bệnh nữa. Do đó, một thực đơn giảm cân nói chung và thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng nói riêng cần được xây dựng một cách rõ ràng dựa trên các nguyên tắc khoa học

  • Hạn chế tinh bột: Khi cơ thể không vận động tinh bột dư thừa mà chúng ta nạp vào sẽ được chuyển hóa thành mỡ. Thế nên tinh bột chính là món đầu tiên nằm trong danh sách cắt giảm trong thực đơn giảm mỡ vòng 2.

>>> Làm thế nào để có thực đơn hạn chế tinh bột giúp giảm béo hãy tham khảo bài viết: Thực đơn giảm cân Low Carb biến tấu chuẩn vị cho người Việt không ngán

Hạn chế tinh bột trong thực đơn ăn uống để giảm mỡ bụng thon gọn vòng 2

  • Hạn chế dầu mỡ: Bên cạnh tinh bột thì dầu mỡ là thủ phạm thứ hai gây ra béo bụng. Vì vậy để xây dựng được cho mình một thực đơn giảm cân vòng hai khoa học, các nàng nên nhớ tránh xa các loại thức ăn nhanh và các món chiên xào nhiều dầu mỡ bão hòa nhé.

Hạn chế dầu mỡ trong thực đơn giảm cân để có eo thon vòng 2 thu gọn.

  • Cung cấp đủ chất đạm và Protein: Protein đóng một vai trò rất quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ. Thế nên nếu các nàng muốn có một vòng eo săn chắc và thon gọn, hãy lưu ý bổ sung protein vào thực đơn hằng ngày nhé! Các nguồn protein có lợi là cá hồi, thịt bò, trứng gà, thịt gà…Và nhớ đừng chọn thịt quá nhiều mỡ nhé!

Cung cấp đủ chất đạm

  • Bổ sung vitamin và chất xơ: Các loại rau củ quả là thành phần không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân nói chung và thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng nói riêng. Các loại rau củ quả không chỉ giúp các nàng kiểm soát cơn thèm ăn mà còn giúp đẹp da, hỗ trợ phòng ngừa ung thư và các căn bệnh về tim mạch.

Bổ sung vitamin và chất xơ

  • Uống đủ nước: 2 – 2.5 lít nước/ ngày không chỉ cần thiết trong việc giảm cân mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực hơn.

Uống đủ nước

Xây dựng thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng trong vòng 24h

Mặc dù nắm rõ được các nguyên tắc nhưng chắc hẳn có không ít các chị em vẫn còn băn khoăn không biết xây dựng thực đơn thế nào là khoa học nhất, dưới đây là thực đơn giảm cân vòng hai cho một ngày mà các nàng có thể tham khảo nè

Thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng cho một ngày

  • Bữa sáng: 1 gói yến mạch + 1 cup dâu + 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng hoặc 2 quả trứng luộc và 1 cup dâu

Yến mạch, dâu và bơ đậu phộng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bạn có thể ăn thay thế bằng 2 quả trứng

Nhà dinh dưỡng Keri Glassman khẳng định yến mạch có tác dụng bổ sung chất xơ nhưng vẫn tránh được hàm lượng đường cao. Bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn hài lòng với bữa ăn của mình. Cuối cùng, các loại dâu sẽ cung cấp chất xơ và nước mà không phải thêm một lượng carbonhydrate nào vào bữa sáng của bạn. Nếu muốn thay đổi một chút khẩu phần ăn, ngoài yến mạch bạn có thể dùng 2 quả trứng luộc. Lượng protein vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng mà không bị đầy hơi, giúp quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh chóng.

  • Bữa nhẹ: hãy cung cấp 1/3 cup các loại hạt sống không muối + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng + vài thanh cần tây

    Để giảm lượng đường trong khẩu phần ăn, hãy chọn cần tây thay vì ăn trái cây.

Những thực phẩm này cung cấp một lượng chất xơ, protein, chất béo không bão hoà và nước giúp cho dạ dày có cảm giác no, kiểm soát tốt cảm giác thèm ăn. Nhưng nếu các loại hạt làm cho bụng của bạn cảm thấy hơi khó chịu có thể thay thế bằng bơ đậu phộng. Để giảm lượng đường, hãy chọn cần tây thay vì trái cây.

  • Bữa trưa: 2 cup salad gồm ½ trái dưa chuột + 10 quả cà chua bi + 1 cup cà rốt sợi + ½ quả bơ + 1 quả trứng luộc + 1 muỗng cà phê hạt hướng dương + nước cốt chanh/giấm

    Bữa ăn với salad không chỉ hỗ trợ tích cực trong công cuộc giảm cân cảu bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ

Những bữa trưa với một lượng protein vừa đủ, chất béo không bão hoà và thật nhiều rau quả tươi là vô cùng lý tưởng bởi bữa ăn với salad này không chỉ hỗ trợ tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ

  • Bữa xế: 170ml sữa chua Greek 2% + 1 ít quế hoặc 1 cup dưa chuột thái lát + 1 muỗng cà phê giấm gạo + 1 muỗng cà phê thì là tươi

    Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng

Quế là một dược phẩm giảm stress tự nhiên giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn trong những giờ làm việc bận rộn tại văn phòng. Thêm vào đó, bữa ăn này có tác dụng cung cấp thêm lượng protein cần thiết giúp cơ thể bạn giữ được nguồn năng lượng cho đến bữa tối. Nếu không thích sữa chua và quế thì bạn có thể thay thế chúng bằng salad dưa chuột trong thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng của bạn. Dưa chuột sẽ giúp bạn bổ sung thêm nước và chất xơ giúp bạn giảm cảm giác đói. Tránh được thói quen ăn vặt là góp phần giảm cân thành công.

  • Bữa tối: 140g cá hồi nướng + rau xào với tỏi bằng 1 muỗng cà phê dầu olive + rau củ nướng

Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác giúp bạn giảm cân hiệu quả, đảm bảo năng lượng cho bạn khi bạn muốn giảm cân nhanh. Thực đơn giảm cân vòng hai này sẽ khiến bạn giữ được cảm giác no cho buổi tối và thanh lọc mỡ trong cơ thể bạn

Cá hồi chứa rất ít chất béo nhưng lại chứa nhiều protein, O-mega 3 và nhiều chất thiết yếu khác

Bên cạnh xây dựng một thực đơn giảm cân vòng hai khoa học, các chị em cũng nên kết hợp thêm chế độ bài tập giảm cân cho nữ giúp luyện thể dục thể thao đều đặn để vừa giảm cân hiệu quả vừa tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai nhé.

Hi vọng với thực đơn giảm cân giảm mỡ bụngBlog Da đẹp dáng xinh gợi ý, các nàng sẽ sớm có được vòng eo thon gọn quyến rũ như mong ước. Hẹn gặp lại các nàng ở các bài viết về cách giảm cân lần sau!

Writing by Phương Quỳnh

Một số thực đơn giảm cân HOT đang được quan tâm: